体重是一个人肥胖程度的一个指标，但并不是唯一的一个指标。因此，体重78并不一定意味着肥胖。人的身体组成包括肌肉、脂肪和骨骼，不同的比例会导致不同的体重。
肥胖是一种慢性病，会增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。所以，不仅仅看体重，还要看体脂率和腰围等指标。体脂率高、腰围过粗都有可能是肥胖的表现。
要减肥，首先要调整饮食，选择低热量、高营养价值的食物，减少高糖、高脂食物的摄入。其次是加强运动，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，加强肌肉锻炼也是有益的。
此外，定期监测体重和体脂率，可以帮助掌握减肥效果。要注意的是，减肥不能太急，而且一定要选择科学的方法。不良的减肥方法会对身体造成伤害。
减肥需要规律的饮食和健康的生活方式。饮食要搭配，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物，尽量多喝水，不要饮食过度。养成规律的作息时间，避免熬夜过度，也能有助于减肥。
最后，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要放弃，每天都要保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。如果有条件，可以寻求专业的减肥指导和辅助，更容易获得成功。
