卡路里是衡量食物和运动能量消耗的单位，也被称为大卡或千卡。每天要燃烧多少卡路里取决于个体的年龄、性别、体重、身体活动水平以及目标体重，因此并没有统一的数值适用于所有人。
一般来说，成年人每天所需的卡路里摄入量大约在2000-2500卡之间，具体取决于个体的代谢情况和活动水平。而要燃烧多少卡路里则需根据个体的目标体重和运动水平来确定。
如果一个人想要减肥或维持体重，那么他们通常需要每天燃烧掉比摄入的卡路里更多的能量。一般来说，每燃烧掉3500卡路里就可以减掉大约一磅的体重。因此，如果一个人想要每周减掉一磅，他们需要每天燃烧掉大约500卡路里的额外能量。
要燃烧卡路里，最有效的方法是通过运动。有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，是燃烧卡路里的最佳选择。根据个体的体重和运动强度，每小时有氧运动可以燃烧200-600卡路里。另外，肌肉的锻炼也可以增加代谢率，帮助身体更有效地燃烧卡路里。
除了通过运动燃烧卡路里外，改变饮食也是控制卡路里摄入的重要手段。选择健康的食物，控制食物的摄入量，均衡的膳食结构都可以帮助控制体重和燃烧卡路里。
总之，每天要燃烧多少卡路里取决于个体的情况和目标体重，需要根据个体的实际情况来制定合理的目标和计划。通过运动和合理的饮食习惯，可以帮助身体更好地燃烧和控制卡路里，从而达到健康的体重和生活状态。
