在晚上控制饮食以达到减肥效果的同时，又避免饥饿感，是许多人关注的问题。以下是一些有助于减肥且不会感到饥饿的食物选择建议：
1.高纤维食物：纤维是一种难以被消化的碳水化合物，它能提供饱腹感，同时还能帮助控制血糖和胆固醇水平。富含纤维的食物包括全麦面包、燕麦片、蔬菜、水果等。
2.蛋白质丰富的食物：蛋白质是一种能够提供饱腹感的营养素，同时也有助于维持肌肉质量。选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、火鸡肉、鱼类、豆类、坚果和种子等。
3.低脂肪食物：选择低脂肪的食物可以减少热量的摄入，同时也有助于控制体重。例如，选择瘦肉、鱼类、低脂奶制品等。
4.水分丰富的食物：吃一些水分丰富的食物，如西瓜、黄瓜、番茄等，可以增加饱腹感，同时还能帮助身体保持水分平衡。
总之，晚上减肥又不饿的关键是选择高纤维、蛋白质丰富、低脂肪、水分丰富的食物，并控制食物分量。此外，尽量避免吃高糖、高脂肪、高盐的加工食品和饮料，这些食物不仅热量高，而且容易导致饥饿感和体重增加。
