对于十分肥胖的人来说，减肥可能是一个具有挑战性但非常值得的目标。以下是一些科学的方法：
1.健康饮食：避免高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜点和加工肉类。可以增加蔬果摄入，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供饱腹感并减少其他高热量食物的摄入。
2.适度运动：有氧运动如快走、跑步、游泳和骑自行车等，可以帮助燃烧卡路里并提高心肺功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.其他方法：除了饮食和运动，还可以考虑一些科学的减肥方法，如节食、药物减肥、手术减肥等。但这些方法都需要在专业医生的指导下进行，避免对身体造成伤害。
需要注意的是，在减肥过程中，如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生的建议。每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此个性化的指导是非常重要的。
