一宿不睡可能会对身体和心理健康产生负面影响，但通过调整作息，是可以回到正常的状态。以下是调整作息的方法：
-建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
-创造适宜的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，有助于提高睡眠质量。
-避免刺激性物质：减少咖啡因和尼古丁的摄入，尤其是在晚上，以免影响睡眠。
-培养良好的睡前习惯：如放松的活动、泡个热水澡、阅读等，有助于放松身心，进入睡眠状态。
-管理压力：采取有效的应对压力的方法，如运动、冥想和与他人交流，有助于改善睡眠。
-避免长时间午睡：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量。
-暴露于自然光：白天尽量多暴露在自然光下，有助于调整生物钟。
需要注意的是，调整作息是一个渐进的过程，可能需要一些时间和耐心。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的建议和治疗方案。
此外，一宿不睡并不是一种健康的行为，长期熬夜和睡眠不足会对身体和心理健康造成严重的影响。保持良好的睡眠习惯对于整体健康至关重要。
