体质差的人可以通过饮食来改善健康状况。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助修复和增强肌肉、组织和器官。可以选择鱼、鸡肉、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。
2.维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常功能至关重要。多吃新鲜的水果和蔬菜，以获取足够的维生素C、维生素E、维生素A和矿物质，如铁、锌和钙。
3.全谷类食物：选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提供持久的能量。
4.健康脂肪：摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪，有助于维持心血管健康。
5.益生菌：益生菌有助于维持肠道健康，增强免疫系统。可以选择酸奶、发酵豆制品或益生菌补充剂。
6.水：保持充足的水分摄入对于身体的新陈代谢和健康至关重要。喝足够的水，避免过度饮酒和咖啡因。
此外，还应注意以下几点：
1.均衡饮食：保持多样化的饮食，包括各种食物，以确保获得全面的营养。
2.适量进食：避免过度进食或过度节食，保持适当的体重。
3.规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时进餐，有助于维持身体的正常代谢。
4.避免加工食品：尽量减少摄入加工食品，如高糖饮料、油炸食品和加工肉类，它们通常富含高热量、高脂肪和添加剂。
5.个人化饮食：根据个人的健康状况和需求，咨询医生或营养师，制定适合自己的饮食计划。
需要注意的是，饮食调整只是改善体质的一部分。还应结合适量的运动、良好的睡眠和减少压力等生活方式的改变，以全面提升健康状况。如果有特定的健康问题或饮食限制，最好在专业人士的指导下进行饮食调整。
