少吃水果少生病？水果≠健康代名词？其实并不是绝对的。水果的糖分本身易被吸收，合理食用不会造成负担，只是特殊人群需根据情况调整。
【提倡水果要少吃的理由】
1️⃣ 含有果糖
▪️ 水果里面的果糖需在肝脏代谢，过量摄入可能加重肝脏负担，引发脂肪肝、胰岛素抵抗。
反驳理由：不要一次性吃太多，正常量食用，在身体可正常代谢的范围内。合理食用不会造成负担，反而有益健康。
2️⃣伤脾胃
▪️ 部分人对果糖吸收不良，可能导致腹胀或腹泻。脾胃虚寒的人越吃小肚子越胖，还容易出现胃肠不适。
反驳理由：果糖不耐受这是个体问题，非普遍现象。可以吃温和性质的水果。
3️⃣ 含农残和催熟剂
▪️ 葡萄、草莓等软皮水果农残难清洗，容易引起中毒。催熟香蕉、芒果含乙烯利，扰乱内分泌。
反驳理由：产品人为的质量问题，并非水果本身问题。
【不过这5类人必须控量】
胰岛素抵抗/糖尿病（每日≤200g低GI水果）
果糖不耐受（避开高糖水果）
脾胃虚弱易腹泻（忌寒凉水果）
减肥平台期（水果代替晚餐，越吃越肥）
湿疹/过敏体质（热带水果易诱发炎症）
【聪明吃水果法则】
▪️ 时间：上午＞下午＞晚上（18点后禁食）
▪️ 搭配：搭配坚果/酸奶缓冲升糖
