早上洗完脸不到中午就油光满面？
听说戒碳水能控油就立马断粮？
先别急着和米饭面条说再见！
极端戒碳水可能让皮肤越控越油，科学调整碳水摄入才是关键～
这份油皮专属碳水指南，让你吃对碳水，告别"反光板"！
碳水与出油的真相
1️⃣ 极端戒碳水的反效果
• 身体启动应激机制
• 皮质醇升高刺激皮脂腺
• 可能引发"越戒越油"的恶性循环
2️⃣ 升糖指数(GI)更重要
• 精制碳水(白米饭/白面包)→快速升糖→刺激出油
• 复合碳水(糙米/燕麦)→平稳血糖→减少油脂分泌
3️⃣ 必须营养素不能少
• B族维生素缺乏会加重出油
• 锌元素不足影响皮脂调节
油皮碳水黄金法则
